ARMHÄVNINGAr

Här förklarar vi fördelarna med armhävningar, vilka muskler som tränas, hur du utför armhävningar på ett korrekt sätt samt vanliga misstag och hur du undviker dem. 

» Träningsövningar » Armhävningar

Armhävningar är en styrkeövning som tränar musklerna i bröstet, axlarna och triceps. De utförs genom att sänka och höja kroppen med armarna samtidigt som man håller kroppen rak och stel.

GÖR ARMHÄVNINGAR – STEG FÖR steg:

1. Inta position
Börja i en plankposition med händerna placeringade något bredare än axelbredd på marken. Fötterna bör vara ihop och kroppen rak från huvud till hälar.

2. Sänk kroppen
Sänk kroppen ner tills bröstet nästan rör marken. Håll armbågarna nära kroppen och låt inte dem vidga ut åt sidorna.

3. Andas
När du sänker kroppen, andas ut.

4. Tryck upp kroppen
Tryck med händerna för att pusha upp kroppen tillbaka till utgångsläget. När du trycker upp, andas in.

5. Upprepa
Upprepa för önskat antal repetitioner.

VANLIGA MISSTAG

Här är några vanliga misstag som människor gör när de gör pushups och hur man förebygger dem:

1. Sjunkande höfter
Se till att hålla kroppen rak och stel under hela pushupen.

2. Vidgande armbågar
Håll armbågarna nära kroppen för att förebygga belastning på axlarna.

3. Inte sänka kroppen tillräckligt
Se till att sänka kroppen tills bröstet nästan rör marken för att få full nytta av övningen

4. Böja ryggen
Håll magen igång och låt inte ryggen böjas upp eller ner.

5. Använda för mycket momentum 
Använd en långsam och kontrollerad rörelse för att göra pushups för att fullt engagera musklerna.

Träna med en erfaren personlig tränare

 Vill du komma igång eller ta din träning till nästa nivå? Vi på D-Flex Fitness har över 30 års erfarenhet inom personlig träning och har hjälpt både privatpersoner, företag och välkända namn inom nöjesindustrin att bli starkare, gå ned i vikt och förbättra sitt välmående. Kontakta oss idag för att anmäla ditt intresse så berättar vi mer om vad vi kan erbjuda just dig. 

Kundrecensioner

30+ recensioner på Facebook

FÖLJ OSS PÅ INSTAGRAM

@dflex_fitness

Vill du ta din träning till nästa nivå?

Kontakta oss så berättar vi mer om hur vi kan hjälpa dig bli starkare, gå ned i vikt & öka ditt välbefinnande med hjälp av beprövade kost- & träningsprogram.

UTVALDA KUNDER

MIKAEL PERSBRANDT

Skådespelare

Sverrir gudnason

Skådespelare

Evin ahmad

Skådespelerska

Gustaf Skarsgård

Skådespelare

Alexander Abdallah

Skådespelare

Malaika Holmén

Modell

Adam Pålsson

Skådespelare

Anna Wikland

Sverigechef, Google

Christopher Wagelin

Skådespelare

Adam Lundgren

Skådespelare

VÅRA PERSONLIGA TRÄNARE

David seisay

dion DUBOSE

ANMÄL DITT INTRESSE ELLER KONTAKTA OSS VID FRÅGOR!

10 + 11 =