Träningsövningar

» Träningsövningar

Guider & videos på populära övningar

Den här sidan kommer med tiden att fyllas på med beskrivningar, instruktioner och videos på 100-tlas populära träningsövningar.

Det är en god idé att låta basövningar utgöra den stora grunden i din styrketräning. Eftersom basövningar tränar flera muskelgrupper samtidigt kommer du med dem kunna göra din träning mer tidseffektiv. När du sedan har utfört dina basövningar och är trött, kan du vid behov fylla på med isolationsövningar för några prioriterade muskelgrupper.

Om du är osäker på hur du ska kombinera ihop övningar och vill ha ett komplett program, kontakta oss för att ta fram ett individanpassat kost- & träningsprogram med personlig tränare eller spana in våra träningsprogram online.

Vill du få resultat snabbt? Kontakta oss så hjälper vi dig med individanpassade program som får dig att nå dina mål snabbare.

VÄLJ MUSKELGRUPP eller övningstyp:

BRÖST

RYGG

AXLAR

ARMAR

BEN

RUMPA

MAGE

VADER

KETTLEBELLS

guider med instruktioner

Nedan har vi grupperat övningarna efter muskelgrupp och övningstyp. Vi fyller kontinuerligt på listan med nya övningar, instruktioner och värdefullt innehåll.

Observera att många av övningarna tränar mer än en muskel eller muskelgrupp och då har vi placerat övningen i den primära muskelgrupp eller övningstyp som passar bäst. 

Bröstövningar

  • Bänkpress
  • Bänkpress med fötterna uppe
  • Smalbänk med fötterna uppe
  • Bänkpress i smithmaskin
  • Uppåtlutande bänkpress
  • Dips
  • Liggande hantelpress
  • Uppåtlutande hantelpress
  • Stående kabelflyes
  • Bröstpress med kabel
  • Maskinflyes
  • Bröstpress i maskin
  • Hantelflyes
  • Armhävningar
  • Armhävningar på knäna
  • Armhävningar mot vägg
  • Uppåtlutande armhävningar
  • Uppåtlutande armhävningar på knäna
  • Pullover med hantel
  • Nedåtlutande bänkpress
  • Floor press
  • Pec deck

Ryggövningar

  • Marklyft
  • Chins
  • Chins med omvänt grepp
  • Hantelrodd
  • Sumomarklyft
  • Trapbarmarklyft
  • Trapbarmarklyft med låga handtag
  • Trapbarmarklyft med höga handtag
  • Raka marklyft
  • Rumänska marklyft
  • Tempomarklyft
  • Upphöjda marklyft
  • Långa marklyft
  • Ryckmarklyft
  • Marklyft med hantlar
  • Latsdrag
  • Latsdrag med omvänt grepp
  • Enhands latsdrag
  • Latsdrag med raka armar
  • Skivstångsrodd
  • Sälrodd
  • Pendlayrodd
  • Kabelrodd med smalt grepp
  • Kabelrodd med brett grepp
  • Enhands kabelrodd
  • Shrug med hantlar
  • Shrug med skivstång
  • Rodd med T-bar
  • Maskinrodd
  • Ryggresning
  • Ryggresning på golvet
  • Hängande rodd
  • Hängande rodd med underhandsgrepp
  • Ryck
  • Styrkeryck
  • Hängryck
  • Hängande styrkeryck
  • Ryck från bockar
  • Stöt
  • Kickstöt
  • Sittstöt
  • Utfallsstöt
  • Frivändning
  • Styrkevändning
  • Hängvändning
  • Hängande styrkevändning

Armövningar

Övningar för biceps:

  • Skivstångscurl
  • Hantelcurl
  • Hammarcurl
  • Koncentrationscurl
  • Preachercurl med hantel
  • Preachercurl med skivstång
  • Kabelcurl med stång
  • Kabelcurl med rep
  • Bakåtlutad sittande hantelcurl

Övningar för triceps:

  • French press med hantel
  • French press med skivstång
  • Smalbänk / Bänkpress med smalt grepp
  • Triceps pushdown med stång
  • Triceps pushdown med rep
  • Liggande tricepsextension bakom huvudet
  • Tricepsextension över huvudet med kabel

Observera att alla pressövningar under bröst- och axelövningarna även tränar triceps.

Benövningar

  • Knäböj
  • Frontböj
  • Ryckböj /Overhead Squat
  • Bulgarian split squat
  • Zercher Squat
  • Boxböj
  • Pausböj
  • Knäböj med safety squat bar
  • Knäböj med hantlar
  • Utfall med skivstång
  • Utfall med hantlar
  • Good morning
  • Benpress
  • Benspark
  • Liggande lårcurl
  • Sittande lårcurl
  • Knäböj med kroppsvikt
  • Grunda knäböj med kroppsvikt
  • Utfall med kroppsvikt
  • Grunda utfall med kroppsvikt
  • Utfallssteg åt sidan
  • Stående vadpress
  • Sittande vadpress
  • Tåhävningar
  • Excentriska tåhävningar
  • Höftadduktion i maskin
  • Hack squat i maskin
  • Knäböj i smithmaskin
  • Knäböj mot stol
  • Step-ups

Rumpövningar

  • Hip thrust
  • Hip thrust med band runt knäna
  • Hip thrust i maskin
  • Enbens hip thrust
  • Sittande höftabduktion mot band
  • Höftabduktion i maskin
  • Sidospark mot band
  • Sidosteg med band
  • Höftsträckning med kabel
  • Kissande hunden
  • Musslan
  • Sätesbrygga
  • Enbens sätesbrygga
  • Step-ups

Axelövningar

  • Axelpress
  • Pushpress
  • Axelpress med hantlar
  • Sittande axelpress med hantlar
  • Sittande axelpress med skivstång
  • Sidolyft med hantlar
  • Sidolyft med kabel
  • Sidolyft i maskin
  • Axelpress i maskin
  • Omvända hantelflyes
  • Omvända maskinflyes
  • Isärdrag med band
  • Hög kabelrodd med rep
  • Uppåtlutande hantelpress
  • Uppåtlutande bänkpress
  • Framåtlyft med hantlar
  • Framåtlyft med skivstång
  • Sittande axelpress i smithmaskin
  • Uppåtlutande bänkpress i smithmaskin
  • Facepull
  • Stående drag till hakan
  • Liggande inåtrotation av axel med hantel
  • Liggande horisontell inåtrotation av axel med hantel
  • Inåtrotation av axel med band
  • Liggande utåtrotation av axel med hantel
  • Horisontell utåtrotation av axel med hantel
  • Utåtrotation av axel med band
  • Press bakom nacke
  • Press bakom nacke med ryckfattning

Axelövningar

  • Axelpress
  • Pushpress
  • Axelpress med hantlar
  • Sittande axelpress med hantlar
  • Sittande axelpress med skivstång
  • Sidolyft med hantlar
  • Sidolyft med kabel
  • Sidolyft i maskin
  • Axelpress i maskin
  • Omvända hantelflyes
  • Omvända maskinflyes
  • Isärdrag med band
  • Hög kabelrodd med rep
  • Uppåtlutande hantelpress
  • Uppåtlutande bänkpress
  • Framåtlyft med hantlar
  • Framåtlyft med skivstång
  • Sittande axelpress i smithmaskin
  • Uppåtlutande bänkpress i smithmaskin
  • Facepull
  • Stående drag till hakan
  • Liggande inåtrotation av axel med hantel
  • Liggande horisontell inåtrotation av axel med hantel
  • Inåtrotation av axel med band
  • Liggande utåtrotation av axel med hantel
  • Horisontell utåtrotation av axel med hantel
  • Utåtrotation av axel med band
  • Press bakom nacke
  • Press bakom nacke med ryckfattning

Ryggövningar

  • Marklyft
  • Chins
  • Chins med omvänt grepp
  • Hantelrodd
  • Sumomarklyft
  • Trapbarmarklyft
  • Trapbarmarklyft med låga handtag
  • Trapbarmarklyft med höga handtag
  • Raka marklyft
  • Rumänska marklyft
  • Tempomarklyft
  • Upphöjda marklyft
  • Långa marklyft
  • Ryckmarklyft
  • Marklyft med hantlar
  • Latsdrag
  • Latsdrag med omvänt grepp
  • Enhands latsdrag
  • Latsdrag med raka armar
  • Skivstångsrodd
  • Sälrodd
  • Pendlayrodd
  • Kabelrodd med smalt grepp
  • Kabelrodd med brett grepp
  • Enhands kabelrodd
  • Shrug med hantlar
  • Shrug med skivstång
  • Rodd med T-bar
  • Maskinrodd
  • Ryggresning
  • Ryggresning på golvet
  • Hängande rodd
  • Hängande rodd med underhandsgrepp
  • Ryck
  • Styrkeryck
  • Hängryck
  • Hängande styrkeryck
  • Ryck från bockar
  • Stöt
  • Kickstöt
  • Sittstöt
  • Utfallsstöt
  • Frivändning
  • Styrkevändning
  • Hängvändning
  • Hängande styrkevändning

Magövningar

  • Hängande benlyft
  • Hängande knälyft
  • Crunches
  • Sned crunch
  • Sit-up
  • Sned sit-up
  • Kabelcrunch
  • Crunch i maskin
  • Planka
  • Knästående planka
  • Sidoplanka
  • Knästående sidoplanka
  • Liggande benlyft
  • Brutalbänk
  • Knästående utrullning med maghjul

Övningar med kettlebells

  • Kettlebell Swing
  • Kettlebell Snatch
  • Kettlebell Clean
  • Kettlebellpress
  • Kettlebellrodd
  • Goblet Squat

Vadövningar

  • Stående vadpress
  • Sittande vadpress
  • Tåhävningar
  • Excentriska tåhävningar

Kundrecensioner

30+ recensioner på Facebook

FÖLJ OSS PÅ INSTAGRAM

@dflex_fitness

UTVALDA KUNDER

MIKAEL PERSBRANDT

Skådespelare

Sverrir gudnason

Skådespelare

Evina ahmad

Skådespelerska

Gustaf Skarsgård

Skådespelare

Alexander Abdallah

Skådespelare

Malaika Holmén

Modell

Adam Pålsson

Skådespelare

Anna Wikland

Sverigechef, Google

Christopher Wagelin

Skådespelare

Adam Lundgren

Skådespelare

Personliga tränare som ger dig  resultat

Hos D-Flex Fitness hittar du en grupp personliga tränare med bakgrund inom elitidrott med passion för hälsa & välmående. Våra personliga tränare är baserade i Stockholm och utgår ifrån vårt partnergym Hart54 på Regeringsgatan 65. Vi hjälper dig som vill maximera din prestation och öka din likvskvalitet genom effektiva och beprövade metoder som validerats av såväl forskare, oss själva och våra hundratals nöjda kunder. Health is Wealth.

VÅRA PERSONLIGA TRÄNARE

David seisay

Lic. Personlig tränare

dion debois

Lic. Personlig tränare

ANMÄL DITT INTRESSE ELLER KONTAKTA OSS VID FRÅGOR!

2 + 4 =