Träningsövningar

» Träningsövningar

Guider & videos på populära övningar

Den här sidan kommer med tiden att fyllas på med beskrivningar, instruktioner och videos på 100-tlas populära träningsövningar.

Det är en god idé att låta basövningar utgöra den stora grunden i din styrketräning. Eftersom basövningar tränar flera muskelgrupper samtidigt kommer du med dem kunna göra din träning mer tidseffektiv. När du sedan har utfört dina basövningar och är trött, kan du vid behov fylla på med isolationsövningar för några prioriterade muskelgrupper.

Om du är osäker på hur du ska kombinera ihop övningar och vill ha ett komplett program, kontakta oss för att ta fram ett individanpassat kost- & träningsprogram med personlig tränare eller spana in våra träningsprogram online.

Vill du få resultat snabbt? Kontakta oss så hjälper vi dig med individanpassade program som får dig att nå dina mål snabbare.

VÄLJ MUSKELGRUPP eller övningstyp:

BRÖST

RYGG

AXLAR

ARMAR

BEN

RUMPA

MAGE

VADER

KETTLEBELLS

guider med instruktioner

Nedan har vi grupperat övningarna efter muskelgrupp och övningstyp. Vi fyller kontinuerligt på listan med nya övningar, instruktioner och värdefullt innehåll.

Observera att många av övningarna tränar mer än en muskel eller muskelgrupp och då har vi placerat övningen i den primära muskelgrupp eller övningstyp som passar bäst. 

Axelövningar

• Axelpress
• Pushpress
• Axelpress med hantlar
• Sittande axelpress med hantlar
• Sittande axelpress med skivstång
• Sidolyft med hantlar
• Sidolyft med kabel
• Sidolyft i maskin
• Axelpress i maskin
• Omvända hantelflyes
• Omvända maskinflyes
• Isärdrag med band
• Hög kabelrodd med rep
• Uppåtlutande hantelpress
• Uppåtlutande bänkpress
• Framåtlyft med hantlar
• Framåtlyft med skivstång
• Sittande axelpress i smithmaskin
• Uppåtlutande bänkpress i smithmaskin
• Facepull
• Stående drag till hakan
• Liggande inåtrotation av axel med hantel
• Liggande horisontell inåtrotation av axel med hantel
• Inåtrotation av axel med band
• Liggande utåtrotation av axel med hantel
• Horisontell utåtrotation av axel med hantel
• Utåtrotation av axel med band
• Press bakom nacke
• Press bakom nacke med ryckfattning

Axelövningar

• Axelpress
• Pushpress
• Axelpress med hantlar
• Sittande axelpress med hantlar
• Sittande axelpress med skivstång
• Sidolyft med hantlar
• Sidolyft med kabel
• Sidolyft i maskin
• Axelpress i maskin
• Omvända hantelflyes
• Omvända maskinflyes
• Isärdrag med band
• Hög kabelrodd med rep
• Uppåtlutande hantelpress
• Uppåtlutande bänkpress
• Framåtlyft med hantlar
• Framåtlyft med skivstång
• Sittande axelpress i smithmaskin
• Uppåtlutande bänkpress i smithmaskin
• Facepull
• Stående drag till hakan
• Liggande inåtrotation av axel med hantel
• Liggande horisontell inåtrotation av axel med hantel
• Inåtrotation av axel med band
• Liggande utåtrotation av axel med hantel
• Horisontell utåtrotation av axel med hantel
• Utåtrotation av axel med band
• Press bakom nacke
• Press bakom nacke med ryckfattning

Ryggövningar

• Marklyft
• Chins
• Chins med omvänt grepp
• Hantelrodd
• Sumomarklyft
• Trapbarmarklyft
• Trapbarmarklyft med låga handtag
• Trapbarmarklyft med höga handtag
• Raka marklyft
• Rumänska marklyft
• Tempomarklyft
• Upphöjda marklyft
• Långa marklyft
• Ryckmarklyft
• Marklyft med hantlar
• Latsdrag
• Latsdrag med omvänt grepp
• Enhands latsdrag
• Latsdrag med raka armar
• Skivstångsrodd
• Sälrodd
• Pendlayrodd
• Kabelrodd med smalt grepp
• Kabelrodd med brett grepp
• Enhands kabelrodd
• Shrug med hantlar
• Shrug med skivstång
• Rodd med T-bar
• Maskinrodd
• Ryggresning
• Ryggresning på golvet
• Hängande rodd
• Hängande rodd med underhandsgrepp
• Ryck
• Styrkeryck
• Hängryck
• Hängande styrkeryck
• Ryck från bockar
• Stöt
• Kickstöt
• Sittstöt
• Utfallsstöt
• Frivändning
• Styrkevändning
• Hängvändning
• Hängande styrkevändning

Magövningar

• Hängande benlyft
• Hängande knälyft
• Crunches
• Sned crunch
• Sit-up
• Sned sit-up
• Kabelcrunch
• Crunch i maskin
• Planka
• Knästående planka
• Sidoplanka
• Knästående sidoplanka
• Liggande benlyft
• Brutalbänk
• Knästående utrullning med maghjul

Övningar med kettlebells

• Kettlebell Swing
• Kettlebell Snatch
• Kettlebell Clean
• Kettlebellpress
• Kettlebellrodd
• Goblet Squat

Vadövningar

• Stående vadpress
• Sittande vadpress
• Tåhävningar
• Excentriska tåhävningar

Personliga tränare som ger dig  resultat

Hos D-Flex Fitness hittar du en grupp personliga tränare med bakgrund inom elitidrott med passion för hälsa & välmående. Våra personliga tränare är baserade i Stockholm och utgår ifrån vårt gym på Linnégatan 7. Vi hjälper dig som vill maximera din prestation och öka din likvskvalitet genom effektiva och beprövade metoder som validerats av såväl forskare, oss själva och våra hundratals nöjda kunder. Health is Wealth.