ARMHÄVNINGAr

Armhävningar är en styrkeövning som tränar musklerna i bröstet, axlarna och triceps. De utförs genom att sänka och höja kroppen med armarna samtidigt som man håller kroppen rak och stel.

GÖR ARMHÄVNINGAR – STEG FÖR steg:

1. Inta position
Börja i en plankposition med händerna placeringade något bredare än axelbredd på marken. Fötterna bör vara ihop och kroppen rak från huvud till hälar.

2. Sänk kroppen
Sänk kroppen ner tills bröstet nästan rör marken. Håll armbågarna nära kroppen och låt inte dem vidga ut åt sidorna.

3. Andas
När du sänker kroppen, andas ut.

4. Tryck upp kroppen
Tryck med händerna för att pusha upp kroppen tillbaka till utgångsläget. När du trycker upp, andas in.

5. Upprepa
Upprepa för önskat antal repetitioner.

VANLIGA MISSTAG

Här är några vanliga misstag som människor gör när de gör pushups och hur man förebygger dem:

1. Sjunkande höfter
Se till att hålla kroppen rak och stel under hela pushupen.

2. Vidgande armbågar
Håll armbågarna nära kroppen för att förebygga belastning på axlarna.

3. Inte sänka kroppen tillräckligt
Se till att sänka kroppen tills bröstet nästan rör marken för att få full nytta av övningen

4. Böja ryggen
Håll magen igång och låt inte ryggen böjas upp eller ner.

5. Använda för mycket momentum 
Använd en långsam och kontrollerad rörelse för att göra pushups för att fullt engagera musklerna.